You are currently viewing زبدة الموز والفول السوداني الشوفان بين عشية وضحاها
زبدة الموز والفول السوداني الشوفان بين عشية وضحاها

زبدة الموز والفول السوداني الشوفان بين عشية وضحاها

 

وجبة فطور صحية وشهية ترضي ذوقك الحلو

ليس لديك متسع من الوقت لإعداد وجبة فطور صحية قبل العمل أو المدرسة؟ قم بإعداد زبدة الموز والفول السوداني الدسمة طوال الليل قبل الذهاب إلى السرير. ثم ، في الصباح ، يمكنك فقط أخذ ملعقة وحفرها! الوصفة مقدمة من فريق الرعاية الداعمة لـ Rush Cancer.

  • مكونات

نصف كوب دقيق الشوفان

نصف كوب حليب قليل الدسم *

1/3 كوب زبادي يوناني بالفانيليا *

½ موز

1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة

1 ملعقة صغيرة عسل

1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني **

  • تعليمات

أضف الشوفان والحليب واللبن الزبادي اليوناني ونصف الموز والقرفة والعسل إلى برطمان ميسون أو وعاء أو وعاء قابل للإغلاق.

يقلب بالملعقة حتى يتجانس. يُغلق ويُبرد في الثلاجة لمدة 4 ساعات على الأقل أو طوال الليل.

استمتع بالبرودة أو بالتسخين في الميكروويف أو الموقد. ضعي فوقها زبدة الفول السوداني والموز المتبقي ، إلى جانب أي طبقة إضافية ، مثل بذور الشيا أو بذور الكتان أو التوت أو الجوز المفروم.

* إذا كان خاليًا من الألبان ، استبدله باللوز أو جوز الهند أو بدائل الصويا.

** إذا كنت تعاني من حساسية من الفول السوداني أو الجوز ، فاستبدل بديلاً خاليًا من الفول السوداني أو الجوز ، مثل عباد الشمس أو فول الصويا أو اليقطين أو زبدة الحمص.

  • معلومات التغذية

حجم الحصة: 1 جرة / حاوية

السعرات الحرارية: 320

الدهون: 10 جم

كربوهيدرات: 40 جم

الألياف الغذائية: 4 جم

البروتين: 20 جرام

صوديوم: 700 ملغ